Welche Rolle spielt Magnesium im Körper?

Immer wieder hört man, welch wichtige Rolle bestimmte Mineralien im Körper spielen. Doch kaum jemand weiß, wofür sie genau erforderlich sind. Daher möchten wir Ihnen etwas näher erläutern, was Magnesium für eine Rolle spielt. Denn es ist eines der Mineralien, welches mit die höchste Bedeutung hat.

Warum Magnesium so wichtig ist

Vielleicht haben Sie im Chemieunterricht gesehen was passiert, wenn der Lehrer ein kleines Stück Magnesium nimmt und es dann anzündet. Es brennt wie der Teufel, so dass man fast eine Schweißerbrille benötigt.

Und genau das ist der Zweck, den Magnesium auch im Körper erfüllt. Es ist ein wichtiger Energielieferant, der notwendig ist, damit Stoffwechselvorgänge im Körper richtig funktionieren. Diese werden mit Hilfe von ATP betrieben.

Bei ATP handelt es sich um Adenosintriphosphat. Es dient als Speicher für Energie und kann von der Zelle immer dann verwendet werden, wenn Energie notwendig ist. Das sind vor allem Dinge, wie osmotische Arbeit und Stofftransport, so dass Nahrung herein und Müll heraus transportiert werden kann.

Tritt ein Magnesiummangel im Körper auf, dann sind die Folgen sofort spürbar. Die Zellwände verlieren dadurch an Beständigkeit und werden durchlässiger. Infolgedessen können vermehrt Kalium, Natrium und Kalzium in die Zellen eindringen. Kalzium zum Beispiel bewirkt, dass Muskeln kontrahieren. Zu viel davon verursacht Krämpfe. So gesehen ist Magnesium der natürliche Gegenpol für ein Zuviel an Kalzium.

Wichtig ist Magnesium auch für die Knochen. Das meiste davon wird dort gelagert. Kommt es zu einer Unterversorgung, dann bedient sich der Körper aus diesen Vorräten. Sind sie irgendwann aufgebraucht, dann kann das zulasten der Härte der Knochen gehen.

Magnesium zu sich nehmen

Für den Körper ist es daher wichtig, sich um eine ausreichende Zufuhr von Magnesium, vor allem in Form von Magnesiumchlorid zu kümmern. Der Körper verwertet dann die Bestandteile. Der schnellste Weg dazu sind Magnesium Tabletten oder Magnesium Pulver. Sie lassen sich auf oralem Wege schnell einnehmen und sind im Laden schnell und einfach verfügbar. Vom Preis her bewegt man sich hier nicht in nennenswerten Kategorien. Allerdings ist die Quelle des Stoffs wichtig für die Qualität und die Höhe der Konzentration.

Vorsicht ist jedoch Geboten bei der Überdosierung. Magnesiumchlorid wirkt dann abführend und kann zu schnell auftretendem Durchfall führen. In manchen Fällen erfolgt dies gezielt, um Darmbeschwerden zu vermeiden. Von einer allzu häufigen Nutzung wird jedoch abgeraten.

Alternativ dazu, besteht die Möglichkeit Lebensmittel zu sich zu nehmen, die einen relativ hohen Magnesiumgehalt innehaben. Dazu gehören zum Beispiel die meisten Hülsenfrüchte. Erdnüsse, Mandeln, Haselnüsse – sie alle können uns gut mit dem lebensnotwendigen Mineral versorgen. Weit oben auf der Liste stehen die Sonnenblumenkerne. Sie enthalten 420 mg Magnesium auf 100 Gramm.